Будь Здорова

Знайшли помилку?!

Виділіть текст з помилкою та натисніть одночасно дві клавіші - Shift + Ентер, у вікні напишіть свій варіант виправлення помилки ...

Популярне

Прості речі і прості дії продовжують термін служби самого важливого мотора.

Їжа серцева

Правило 1. Їжте зелень, фрукти, зернові і продукти з мінімальною термічною обробкою.

Овочі-фрукти-зернові - це вітаміни і клітковина, які покращують роботу організму в цілому,уповільнюють розвиток атеросклерозу і відкладення холестерину на стінках судин. Риба, особливо жирна морська (форель, макрель, скумбрія, оселедець), надзвичайно багата поліненасиченими жирними кислотами. Північні народи, в чиєму меню морська риба займає важливе місце, страждають серцево-судинними захворюваннями майже в 2 рази рідше за інших.За даними останніх досліджень, регулярне вживання омега-3 зводить до мінімуму ризик раптової зупинки серця.

 

Тренування

Правило 2. Щодня займайтеся спортом, ходіть пішки, бігайте, катайтеся на велосипеді.

Тренування допомагають тримати в тонусі всі м'язи, включаючи серцеву. Під час фізичного навантаження швидше переробляється глюкоза, Витрачаються речовини, які за законом підлості відкладаються в самих проблемних місцях.

Є й спеціальні аеробні вправи для серця і судин. Це біг, ходьба, плавання. Головна умова - займатися не менше 30 хвилин за раз, в ідеалі - 40-50. У фітнес-клубі для цього є кардіотренажери: степпери (імітація ходьби по сходах),бігова доріжка, вело- і еліптичні тренажери. Не любите тренажери - катайтеся на велосипеді в парку, бігайте або просто ходіть пішки, ігноруйте ліфти. Слідкуйте за пульсом: під час тренування він повинен дорівнювати 110-130 ударам на хвилину.

Алкоголь

Правило 3. Помірно вживайте алкоголь.

Зауважте, мова не про те,що від вживання алкоголю потрібно зовсім відмовитися. Ключове слово - «помірність». Келих сухого червоного вина в день - скажімо, за обідом, в хорошій компанії - серцю тільки на користь. Червоне вино багато поліфенолами - сильними антиоксидантами, що містяться у виноградних кісточках. За даними останніх досліджень,проведених в університеті Флориди, помірний прийом алкоголю (1-7 порцій на тиждень) знижує ризик інфаркту та інсульту на 30%.

Проте вчені уточнюють: перебір алкоголю набагато гірше, ніж повне утримання. Безпечна норма - 20 г в день в перекладі на чистий етиловий спирт. У винному еквіваленті це келих, в пивному - 0,33 л.

Струнка талія

Правило 4.Щоб мати здорове серце, важливо мати талію. У всякому разі, об'єм талії не повинен перевищувати об'єм стегон, які, в свою чергу, повинні уміщатися в середньостатистичне офісне крісло.

Крім жартів, «правильний» вага дозволяє уникнути численних проблем зі здоров'ям, які в підсумку відбиваються на роботі серця. Талія більше 89 см - реальна загроза.Знайомий викладач медичного інституту називав це «жирної ланцюжком»: занадто багато жирової тканини - відносна недостатність інсуліну - в крові підвищується концентрація глюкози (виникає цукровий діабет 2 типу) - підвищується рівень холестерину - виникає атеросклероз, підвищується тиск.

Причому найчастіше по такому ланцюжку розвиваються події у людей з абдомінальним ожирінням - тобто, коли жир відкладається в основному на талії. З цієї точки зору бути «жінкою-грушею» (талія вже стегон) набагато краще, ніж бути «жінкою-яблуком» (талія ширше стегон). Треба робити талію!

Сигарети під забороною

Правило 5. Киньте палити.Зазвичай в антирекламі тютюну показують просочені сажею легені. Насправді куріння шкодить і багатьом іншим органам, насамперед серця. Будь моя воля, я б показав в антирекламі тютюну великий рубець, що залишається на серце після інфаркту. За даними ВООЗ, куріння - другий після атеросклерозу фактор, що приводить в ішемічної хвороби серця.

Додати коментар


Захисний код
Оновити