МедЕнціклопедія

Вагітність і пологи

Сьогодні вибір курсів для підготовки майбутніх мам до пологів величезний, але багато хто воліє йогу. І не тому, що це модна методика. Йога для вагітних дозволяє убити двох зайців відразу: підготуватися до пологів фізично і психологічно. Жінки, що займаються йогою під час вагітності, благополучно уникають і розривів промежини і післяродової депресії.

Для майбутньої дитини корисні будь перевернуті пози - це допоможе краще розміститися плоду.

Навіщо займатися

Багато лікарів визнають, що майбутні мами, що практикують йогу, володіють хорошим фізичним здоров'ям і випромінюють оптимізм. Їх тіла пластичні і підготовлені до того, щоб під час пологів вони могли прийняти будь-яку зручну позу. За допомогою йогівських вправ (їх називають асани) можна позбавитися від різних видів болю, пов'язаних з вагітністю і зменшити біль, викликаний безпосередньо пологами.

Що саме дає йога майбутнім матерям? Якщо говорити коротко, то йога - це не тільки набір вправ на розтяжку, але і методики очищення організму, розслаблення і правильного дихання. Сенс будь-яких йогівських вправ зовсім не в тому, щоб, як свідчать народні міфи, зав'язуватися в три вузли або місяць обходитися без їжі. Йога вчить знаходити зручність в будь незвичній або некомфортною ситуації - фізичне і психологічне. Ну і, звичайно, укріплює тіло і дух.

Коли починати

Коментар фахівця

В Індії досить багато жінок займаються йогою, чекаючи дитину. Деякі починають тільки тоді, коли дізнаються, що вагітні - вони відвідують спеціальні заняття, на яких отримують значно менші навантаження, чим ті, що практикує вже давно. Але чимало в Індії жінок, які не відвідують спеціальних занять, вони щодня самі виконують удома невелику групу вправ, яким навчилися в сім'ї. Їх мами, бабусі, прабабусі робили ці вправи, будучи вагітними. У майбутніх молодих мам в Індії не виникає сумнівів у необхідності і доцільності таких занять, оскільки у індійських жінок спеціальна фізична і моральна підготовка до пологів є багатовіковою традицією.

Інструктори з йоги стверджують, що починати заняття можна на будь-якому терміні вагітності, приводячи в приклад жінок, які приходили до них у групу за 2-3 тижні до пологів і встигали чогось навчитися. Однак, почавши займатися йогою вже в цікавому положенні, завжди треба враховувати два фактори: ваш термін і рівень вашої фізичної підготовки. Якщо ви практикували йогу і раніше, має сенс перейти в спеціальну «вагітну» групу. Інструктор якої, до речі, повинен мати сертифікат про те, що підготовлений до роботи з майбутніми мамами.

Що добре?

Зрозуміло, що програма занять для вагітних розробляється з урахуванням їх цікавого положення. Вправи йоги чудово зміцнюють все тіло, м'яко працюють з хребтом і суглобами, які несуть підвищене навантаження під час вагітності. Статичні пози покращують кровообіг в області тазу, укріплюють хребет і м'язи, які беруть безпосередню в родовому акті. Всі асани повинні виконуватися повільно і плавно, без будь-яких потуг на аеробіку.

Для майбутньої дитини корисні будь перевернуті пози - це допоможе краще розміститися плоду. Вправи на розтяжку зроблять тканини більш еластичними, і це дає жінці можливість уникнути під час пологів травм промежини.

Особливо потрібні вагітним дихальні вправи: їх рекомендується виконувати кілька разів на день. Вони додатково постачають киснем матір і дитину, а найголовніше йогічні дихальні практики стануть в нагоді і під час пологів - вони полегшать біль, допоможуть уникнути слабкої пологової діяльності, а також гіпоксії у дитини. Ті, хто практикував йогу під час вагітності, стверджують, що техніки очищення організму допоможуть зменшити токсикоз або позбавитися від нього зовсім.

І, може бути, найважливіше - йога допоможе майбутній матері справитися з перепадами настрою і зробить її більш упевненою. Тому що для будь йогической практики основне завдання - знайти баланс між тілом і свідомістю.

Що погано?

Якщо ви до вагітності не займалися йогою, не кидайтеся з місця в кар'єр: навантаження треба збільшувати дуже й дуже поступово. А якщо, роблячи якусь асану, ви відчули сильний дискомфорт або біль, відразу ж зупиніться. Правильно виконані вправи ніколи не викличуть больових відчуттів, нудоти чи запаморочення.

Вагітним протипоказані будь асани, пов'язані з положенням «лежачи на животі», або для яких потрібно напружувати черевну стінку. Якщо ви виконуєте вправи на рівновагу, варто для підстраховки спиратися на стілець або стіну.

І, нарешті, при деяких патологіях вагітності будь-які фізичні навантаження бувають заборонені. Тому, якщо ваша вагітність протікає з відхиленнями, з приводу занять йогою краще проконсультуватися з лікарем.

Види йоги

Про те, що йога - модний напрям свідчить і величезна кількість навчальних центрів, і навіть спеціальні журнали, присвячені цьому хвилюючому предмету. Тим часом очі новачків розбігаються від назв шкіл: кундаліні-йога, хатха-йога, Аштанга-йога і т.д.

Поділ на види йоги означає, на який вид практики робиться акцент в даній школі.

Хатха-йога - акцент на роботу з тілом. У табелі про ранги йогических дисциплін вважається найбільш придатною для початківців. У концепції хатха-йоги чимало оздоровлюючих і омолоджуючих технік.

Крийя Йога - акцент на очищення, це можуть бути і йогівські чищення фізичного тіла, і очищення розуму мантрами і медитацією.

Кундаліні-йога - практика пробудження внутрішньої енергії Кундаліні, лежачої в основі народження і розвитку як людини, так і світу.

Але існують і сучасні школи йоги. Їх можна порівняти з авторськими методиками, але з однією деталлю - їх автори досягли чималих вершин у всіх інших видах йоги і просто зуміли знайти і піднести свій стиль.

Аштанга-йога - дуже динамічний стиль, пов'язаний з активним диханням. Саме Аштанга займаються Мадонна і Том Круз. Проте вагітним і просто початківцям не рекомендується практикувати цей стиль - для нього потрібна хороша фізична підготовка.

Шивананда-йога: поєднує статичні і динамічні асани. Школа не так відома на заході, але в Індії користується великим авторитетом.

Йога Айенгара - навпаки, статична практика, якою може займатися самий непідготовлений людина. Велика увага приділяється ретельній «відбудови» асани.

Знайшли помилку?!

Виділіть текст з помилкою та натисніть одночасно дві клавіші - Shift + Ентер, у вікні напишіть свій варіант виправлення помилки ...

Популярні статті

СУЧАСНА СТОМАТОЛОГІЧНА КЛІНІКА

Погана екологія, неправильний догляд, спадковість, нездоровий спосіб життя, неякісні продукти впливають на стан зубів та ясен, роблять нас постійними клієнтами…

Психологічні та сексуальні проблеми при діабеті

Про те, що діабет - це захворювання, яке характеризується високим вмістом цукру в крові, знають майже всі. Як і про те, що лікуванням діабету займаються…

Остеоартроз: причини і лікування

З віком у багатьох з нас починаються проблеми з суглобами. Рухливість їх утруднюється, а рухи супроводжуються болями. Все це ознаки остеоартрозу, хронічного…

Жити з діабетом - можна!

Відомо, що цукровий діабет 2 типу небезпечний своїми ускладненнями. Саме по собі захворювання не викликає великого дискомфорту, проявляючись лише в порушенні…

Як оперують грижі

Лікування гриж завжди хірургічне. Ніяких способів лікування гриж без використання оперативних методик не існує, застосування різного виду бандажів здатне…