МедПортал

Якщо труднощів зі сном раніше не існувало, не варто дивуватися тому, що вони з'являться під час вагітності. В середньому вагітні жінки сплять в нічний час менше звичайного, а з наближенням пологів більше половини стверджують, що сплять зовсім погано.

Прояв безсоння на різних термінах вагітності

Перший триместр

Безсоння на ранніх термінах вагітності - поширене явище, пояснити яке може хіба що гормональна перебудова всього організму.

Зазвичай жінка відчуває себе дуже втомленою, а провиною всьому - величезна кількість гормону прогестерону.

Відчуваючи шалену втому, майбутня мама може спати де завгодно і як завгодно протягом дня. А подібний збій в режимі дня і призводить до порушення сну нічного. Ось і виходить, що, виспавшись удень, жінка вночі спати вже не хоче.

Слід зазначити, що безсоння дуже часто є одним з перших ознак настання вагітності.

Існує ще кілька причин, що сприяють появі безсоння. Майбутня мама дуже часто відчуває емоційну нестабільність і дратівливість. У неї можуть спостерігатися ознаки депресії, жінка може побоюватися за здоров'я майбутнього малюка, боятися настання передчасних пологів або викидня.

Депресивні ознаки можуть виникати на тлі незапланованої вагітності або фінансових проблем.

В результаті зростання матки відбувається тиск на сечовий міхур, що призводить до появи ще однієї значущої проблеми зі сном - прискореному сечовипусканні. Поступово проблема піде сама, коли в другому триместрі матка підніметься, але повернеться до кінця третього - перед пологами.

Триместр другий

Для більшості майбутніх матусь 4-6 місяці вагітності - золотий час, коли поступово організм адаптується до свого становища. Це стосується і сну, поступово він приходить в норму.

Третій триместр

Безсоння повертається на третьому триместрі, зазвичай на 32, 36-39 тижні вагітності.

Жінка швидше втомлюється, з'являється задишка і вона гірше спить. Живіт росте і прямо пропорційно з ним зростає проблема зі сном.

Зростаюча матка тисне не тільки на легені, але і на сечовий міхур. Доводиться частіше вставати в туалет, а як тільки з працею засинаєш, доводиться підніматися знову.

Печія також може заважати спокійному сну, і всьому причиною - великий живіт, що давить на навколишні його органи.

Звичка багатьох - спати на животі. Під час вагітності від неї звичайно ж доведеться відмовитися. Майбутній мамі доводиться звикати спати на спині і на боці. Поза сну на боці - оптимальний варіант.

На спині спати можна на перших місяцях, а ближче до кінця другого і третього триместрів не рекомендується. Зростаюча матка під час сну на животі передавлює порожнисту вену, що несприятливо впливає на майбутню дитину. Та й сама мама може відчувати запаморочення і брак повітря, лежачи на спині.

Види безсоння

Під час вагітності безсоння поділяють на 3 типи:

  • Стартова безсоння - коли важко заснути, годинами перевертаючись і аналізуючи минулий день. Людина розмірковує про майбутні справи і з працею засинає.
  • Другий різновид - немає можливості збереження сну протягом ночі. Постійно прокидаючись вночі, жінка не може спати довго до ранку, тому не відчуває себе такою, що відпочила.
  • Третій вид - коли прокинувшись ще зовсім рано вранці, заснути знову ніяк не виходить.

Причини

Спочатку вагітності в безсонні всьому виною стає прогестерон і інші гормони.

Поступово зростаючи, гормони готують майбутню маму до нелегкої праці - виношування дитини, не даючи їй ні хвилини на відпочинок. І з кожною новою тижнем вагітності приводів для неспокійного сну стає все більше.

До того ж деякі фізіологічні та психологічні причини можуть стати передумовами до безсонних ночах.

До них відносять:

  • часті походи в туалет через тиск матки на сечовий міхур;
  • труднощі знаходження зручної пози для сну;
  • ворушіння плода;
  • больові відчуття в поперековому відділі;
  • збої в травній системі, особливо печія;
  • задишка, особливо коли матка підпирає легкі;
  • свербіж шкіри в області живота через розтягнення;
  • судоми ніг;
  • втома хронічна;
  • стреси і перенапруження;
  • кошмарні сни.

Досить навіть однієї з цих причин, щоб вагітна жінка позбулася нічного сну. До того ж найчастіше причин для цього виникає відразу кілька.

Як боротися з безсонням?

Перемогти безсоння складно, але можливо. У кожної жінки ситуація з виношуванням дитини є індивідуальною, тому і методи боротьби з безсонням також носять особистісний характер.

Що ж можна назвати найкращим засобом від безсоння під час вагітності? Як такого його немає, адже майбутнім мамам багато лікарських препаратів протипоказані, але тут на допомогу приходить цілий комплекс заходів, дотримуючись яких, проблема з безсонними ночами швидше за все буде вирішена.

Протягом дня:

  • Головною умовою хорошого сну є гарний настрій майбутньої матусі, тому дуже важливо захистити її від усіляких переживань і турбот. Краще приділити більше часу на прогулянки і заняття улюбленою справою.
  • Не варто перевантажувати себе, адже сили майбутній мамі ще дуже сильно знадобляться.
  • По можливості краще відмовитися від денного сну або хоча б скоротити його період.
  • Якщо жінку мучать кошмари або вона сильно переживає за будь-якого приводу, їй потрібно обов'язково розмовляти про них зі своїми близькими. Обговоривши свої проблеми, майбутній мамі стане легше і вона зрозуміє, що насправді причини її страху не обгрунтовані.
  • Ліжко - це місце для відпочинку і сну. Не слід лежачи читати, дивитися телевізор або говорити по телефону. Тіло повинно звикнути в ліжку тільки спати.
  • Гуляти, плавати і навіть по можливості танцювати (останнє в залежності від самопочуття і терміну вагітності) - щоденні вправи, які допоможуть нормалізувати нічний відпочинок.

Увечері

За пару годин до сну майбутній мамі слід приготуватися до сну. Корисно буде прогулятися на свіжому повітрі, якщо звичайно погодні умови дозволяють.
Можна послухати улюблену музику або провести вечір в компанії рідних та близьких, які обов'язково оточать турботою і теплом.

Крім того, щоб уникнути проблем зі сном, потрібно дотримуватися ряду рекомендацій:

  • Не потрібно призначати серйозні справи на другу половину дня.
  • По можливості уникати стресових ситуацій і бурхливих обговорень. Відключити телефон і не дивитися на ніч трилери, жахи і бойовики.
  • Перед сном краще не наїдатися важкою їжею, а з'їсти що-небудь легке або випити чашку теплого молока.
  • Чай з ромашкою допоможе заспокоїтися і заснути.
  • Пиття слід обмежити перед сном. Тоді і часті сечовипускання, і набряки майбутній мамі не загрожують.
  • Спокійного сну сприяє і тепла ванна (не гарячою!), А взагалі краще душ. Вагітним, особливо на перших місяцях не рекомендують приймати ванну. Але якщо передумов до проблемної вагітності немає, чому б і ні.
  • Від кави і міцного зеленого чаю краще відмовитися.
  • Для усунення сверблячки на животі, шкіру можна змастити спеціальним лосьйоном для пом'якшення.
  • Масаж допоможе зняти втому ніг і спини. Нова методика точкового масажу шиатсу - прекрасний спосіб для зняття напруги.

Вночі:

У тому випадку, якщо всі способи підготовки до сну виконані і майбутня матуся вже в ліжку, що ж робити, якщо безсоння не йде?

  • У спальні повинно бути прохолодно і добре провітрено.
  • Нічний одяг має бути з натуральних трикотажних матеріалів.
  • Постіль, в тому числі матрац, повинна бути зручною для сну.
  • На пізніх термінах слід запастися великою кількістю подушок, ортопедичних або звичайних. Їх можна буде підкладати під живіт або під ноги, в залежності від потреби. Якщо покласти подушку під голову, можна позбавити себе від печії. Після народження малюка, їх можна буде використовувати під час годування.
  • Слід шукати зручну для сну позу. На животі ще довго не можна буде спати. Під час вагітності буде заважати живіт, а після пологів груди стане причиною відмови від улюбленої пози (тільки в разі грудного вигодовування).
  • На спині також спати не рекомендується, так як погіршується кровопостачання - в результаті передавливания нижньої порожнистої вени, вагітна може втрачати свідомість, а дитина буде страждати від нестачі кисню. А ось сон на лівому боці - найоптимальніший для мами і її майбутньої дитини, так як сприяє посиленню кровотоку в матці.
  • Спокійне і рівне дихання сприяє прискоренню засипання.
  • Ароматерапія - ще один спосіб поліпшити нічний сон. Наприклад, лавандове масло може виявитися корисним не тільки у ванній, але і в ліжку.
  • Читання книги, перегляд улюбленого журналу, в'язання - все це під спокійну музику допоможе швидше заснути. Відчувши наближення сну, слід негайно перебиратися в ліжко.

Медикаментозні засоби

Під час вагітності, як і будь-який лікарський засіб, снодійне краще не приймати. Особливо лікарі не рекомендують прийом снодійних на початку вагітності, коли дитинка формується і росте. Та й надалі без серйозних підстав майбутній мамі рекомендувати їх теж не стануть.

Ні в якому разі не можна вдаватися до вживання снодійних засобів самостійно, без відома лікаря. Навіть якщо до вагітності воно сильно виручало. Тільки доктор має право призначити подібний засіб і ніхто інший.

Народні засоби від безсоння для вагітних

Позбутися від безсоння допоможуть і народні рецепти, але застосовувати їх без консультації свого лікуючого лікаря, категорично забороняється, також як і надмірно захоплюватися ними.

Слід пам'ятати, що будь-які речовини, які потрапляють в організм матері, неминуче потрапляють і до дитини через пуповину.

Народна медицина пропонує такі рецепти для боротьби з безсонням:

  • змішати 1 ст. ложку меду в склянці теплої води і приймати по половині перед тим, як заснути.
  • якщо змішати мед з ягодою журавлини 1: 1 і випивати суміш по 1 ст. ложці за півгодини до їжі, можна буде швидше заспокоїтися і заснути;
  • суміш з трав: материнки і валеріани в пропорції 2: 1 заливають 1/3 склянки окропу і варять на повільному вогні, після чого наполягають 1 годину і п'ють перед сном.

Безсоння під час вагітності - свого роду тренування перед народженням і доглядом за новонародженим малюком. Не варто впадати у відчай, все скоро пройде і сон нормалізується.